中国网小记者
中国基层门户网

股四头肌强,膝关节少受伤

2020-01-09 16:23:33    来源:人民网    

无论是骑自行车,还是和朋友踢足球,或是追赶刚刚开走的公共汽车,身体都需要股四头肌的参与。它是大腿前面向下延伸的一大块肌肉,它越强壮,身体的每个动作对膝盖施加的压力就越小。近日,美国运动促进会推荐三个动作以保持股四头肌的健康和强壮,避免膝关节受伤。

基本深蹲。身体站直,双脚分开,与肩同宽,脚趾向前;放低臀部,直到大腿平行于地面;保持此姿势2秒钟,然后慢慢站起身。慢慢熟悉后,可在接下来的练习中,蹲得更深。

相扑式深蹲。待股四头肌的力量增强后,可做相扑式深蹲,它与基本深蹲动作类似,只是双脚分开的距离比肩要宽,脚趾向外;将臀部往后推,双膝弯曲,但不要超过90度;后背稍向前倾斜以便得到支撑;保持2秒钟后,慢慢站起身。

箭步蹲。双脚分开站立,两脚间距与肩同宽;向前迈出右腿,然后放低左膝,靠向地面,同时让右侧大腿与小腿呈直角;迈出左腿做同样的动作。

上述动作,每天做3组,15次为一组。(陈雪莹)

[责任编辑:李莹]
呵护地球
让爱成长
关爱留守儿童
绿色出行
鲁冰花

关于我们| 网站概况| 法律顾问| 服务条款| 人员查询| 广告服务| 供稿服务| 合作伙伴| 网站声明| 版权所有| 联系我们

有害短信息举报 抵制违法广告承诺书 阳光· 绿色网络工程 版权保护投诉指引 网络法制和道德教育基地 北京通信局 新闻信息服务许可证 互联网出版许可证

邮箱:chinajiceng@163.com    电话:010-63607677

备案号:京ICP备16016777号-3

Copyright© 2016 Chinajiceng.All Rights Reserved